持续性坐骨神经痛所引起的腿疼是非常难以忍受的,造成它的原因主要是椎间盘破损断裂突出挤压坐骨神经造成的疼痛,通常情况下,有此疼痛患者会在一个半月消失,但也有些严重的患者,疼痛会持续更长的时间。
持续性坐骨神经痛康复训练方法:
1、俯卧向上抬高,放松腰背部臀部肌肉,持续保持此动作2秒后下降到俯卧位,一次为一组,重复十次此动作可帮助患者缓解腰痛、坐骨神经痛;
2、伸展梨状肌是取仰卧位,左腿放右大腿位置,双手抱住并向胸口拉,持续十秒再放松,五次为一组,左右替换练习,感觉到后大腿和臀部梨状肌有牵拉的感觉;
3、仰卧抱膝就是取仰卧位,然后将双腿膝盖抱向胸口,保持十秒然后再放松,重复5-10次;
4、燕飞就是俯卧在床上或垫子上,然后腰部接触台面,头颈熊抬起,脚膝盖离地,双手向后伸直,保持五到十秒,重复五到十次。
另外,需注意腰椎应保证正常的生理弧度,避免长期侧做一侧,举重物腰部挺直,侧睡时大腿间放枕头、仰睡时枕头也放在大腿膝盖下,减少腰部扭力压力,引起及时治疗,有效减少对人身体和日常生活危害。