一痛毁所有这句话用在坐骨神经痛身上再贴切不过，坐骨神经痛作为一种严重的病症，反反复复每天都伴随患者的工作和生活，给患者带来很大的痛苦。对于每一位坐骨神经痛患者来说，积极和及时的治疗是不可或缺的。除了专业的治疗之外，患者也可以通过一些自我疗法来进行辅助。其中，锻炼和运动就是比较理想的坐骨神经痛自我疗法，这四种锻炼方法有助康复。 　　方法一、俯卧向上抬高
　　
　　这个动作可以帮助缓解腰痛和坐骨神经痛，也是麦肯基治疗里的一个主要方法。在医师确保该动作对患者安全的情况下来做。动作要领：要放松腰部、背部和臀部肌肉，保持动作2秒钟，然后慢慢下降到俯卧位，重复10次。
　　
　　方法二、伸展梨状肌
　　
　　仰卧位，屈右膝把左腿放到右大腿的位置，用双手抱住右大腿并慢慢拉向胸口，感觉到后大腿和臀部梨状肌有牵拉的感觉，保持这个动作10秒后放松，重复5次，左右替换练习。（四川坐骨神经痛医院）
　　
　　方法三、仰卧抱膝
　　
　　仰卧后抱起双膝，将膝盖压向胸口，保持10秒钟后放松，重复做5到10次。
　　
　　方法四、燕飞
　　
　　俯卧在床上，用腹部接触床面，前面头部到胸部抬起，后面的双脚和膝盖抬离地面，双臂展开伸直，头部和脚步按照自己的情况尽量向上抬起，保持动作5到10秒钟，做5到10次。
　　
　　成都顾连锦宸康复医院温馨提示：在做以上这些动作的时候要注意姿势要正确，力度适中，避免因为突然用力而引起新的伤害，同时要劳逸结合。