半月板损伤卧床三个月后会自行恢复吗？不想做康复锻炼！半月板损伤是膝盖骨普遍的损害病症。造成此病产生的缘故不只限于忽然的强烈外力作用，长期性的慢性肌肉劳损也可造成半月板损伤撕破。

    半月板中央政府位置无血夜供货，其营养成分关键来自滑液，仅有外场的边沿一部分（约占半月板的10%～30%），有血夜供货。因而，除开半月板外场的边沿撕破非常容易痊愈外，别的位置撕破因为沒有血夜供货，难以自主痊愈。假如损害，提议到康复医院给予帮助，与康复师一起制订康复治疗方案，尽量多的协助修复膝关节的能量和协调能力。（卧床三个月后康复锻炼）

    康复训练：

    关节松动术

    1.腓骨、距上骨节、距下关节、髌骨

    2.释放压力全身肌肉，髂胫束肌肉筋膜，股四头肌肌肉筋膜

    3.经皮神经系统全身肌肉电刺激性和超声波治疗双侧膝盖骨（成都康复医院）

    4.贴扎

    健身运动训练法：

    1、坐着木地板上，将负伤的腿立即放到眼前；将膝关节后侧平放到木地板上，缩紧大腿根部顶端的全身肌肉；维持约6秒左右，随后歇息10秒左右；假如觉得不适感，可在膝关节下发一小块纯棉毛巾。

    2、直腿抬高能够协助提升大腿根部顶端和屁股周边的全身肌肉。反复8到12次。平卧，脚平放到木地板上。负伤的腿应该是直的。（在这个训练中，你的腹部应当有一个一切正常的曲线图。假如你能将你的手放到木地板和后背中间，你的手掌心触碰木地板，后背触碰后背，你的后背会出现一切正常的曲线图。）缩紧负伤脚部的大腿内侧肌肉，维持膝关节挺直。持大腿内侧肌肉绷紧，伸出负伤的腿，使脚跟离路面约30厘米（12英寸）。维持5秒左右，随后迟缓减少。

    3、这一姿势能够协助你提升屁股和大腿根部后侧的全身肌肉。反复8到12次。侧卧，维持腿是直的，慢慢往上伸出。将脚指头抬离路面约15厘米，维持5秒左右，随后迟缓减少。

    4、这一姿势提升了大腿根部后侧的全身肌肉。反复8到12次。侧卧，膝关节挺直。假如膝盖骨难受，可将面巾纸翻卷并放到膝关节下。弯折膝关节伸出负伤脚部的脚，使脚房屋朝向屁股健身运动。假如这一姿势觉得痛疼，可缓解姿势，不需弯的太过分！也能为脚裸提升重量，重量状况下，屈膝在30厘米之内就可开展训练姿势。

    5、此提升腿部肌肉。反复8到12次。两脚分离大概10cm，两手轻轻地放到你眼前的银行柜台或桌椅上。渐渐地踮起脚跟离地，另外维持膝关节伸直。维持约6秒左右，随后渐渐地将脚后跟调低到木地板上。

    6、这一姿势能够锻练腿筋、下身和屁股周边的全身肌肉。反复8到12次。假如引起疼痛，请暂停这个动作。两侧膝盖弯曲，脚踝弯曲，只有脚跟与地板连接，你的膝盖保持约90度。将肚脐向上，收紧腹部肌肉。然后将脚后跟推入地板，挤压臀部，将臀部抬离地板，直到肩膀、臀部和膝盖全部呈直线状。继续正常呼吸，保持约6秒钟，然后慢慢将臀部回到初始位置并休息10秒钟。

    7、这个动作可以增强大腿顶部肌肉的力量。只有在疼痛非常小的情况下才能进行这项运动。重复8到12次！双手轻轻地放在你面前的柜台或椅子上，双脚分开。慢慢弯曲你的膝盖让你蹲下来就像你要坐在椅子上一样。确保你的膝盖不要在你的脚趾前面。降低自己约15厘米，脚跟保持不动。慢慢上升到站立位置。