第一,坚持运动,用书本来帮忙。
坚持锻炼身体, 可以在家中或户外找一处空旷位置,在地上放一摞书,5厘米高左右就可以,然后脚尖踩在书上,脚跟在空中悬着,坚持越久越好。时间长了,就会越来越舒服。保持5-10次。
第二,平躺抱大腿抬小腿。
找一张垫子平躺,一条腿平放,用双手固定住患侧大腿,慢慢伸直膝关节至后腿肌肉轻轻拉紧或有牵扯疼痛的感觉,停留10秒后放松,连做5至10次。还可以躺在上面,缓慢地抬起自己的腿,待大腿后侧有拉紧或疼痛感时,轻轻放下,重复锻炼。
第三,采用物理热敷或理疗。
采用物理热敷或理疗、针灸的办法去放松肌肉,有效缓解疼痛。这种方法需要中长期坚持。(坐骨神经痛的锻炼方法)
第四,注重饮食疗法。
在平时多吃些水果蔬菜、谷类、干果,保持营养均衡,多摄取水分,尽量避免咖啡、汽水、香烟等刺激物,远离不良嗜好。
成都顾连锦宸康复医院康复专家特别提醒:以上方法适用于普通坐骨神经痛患者,如果是腰椎管狭窄或腰椎间盘突出引起的坐骨神经痛,一定要及时前往正规的医院就诊,不可盲目锻炼,以免加重病情,祝大家都拥有强健的身体!