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立夏,转眼运目拿五经 | 中医节气·“养”出健康
2023年05月06日

 

 2023   _____  5.6

中医节气·“养”出健康

 

 

立 夏

 

“斗指东南,维为立夏, 万物至此皆长大,故名立夏也”。

 

 

养生口号——

转眼运目拿五经

立夏后,温度逐渐攀升,人们会烦躁上火,睡眠质量也会有所下降。此时节,有“花间漫步养心脾,以指代梳五经拿。转眼运目好入眠,晨起涌泉多揉擦。”之说。

转眼运目

我国古代养生学家主张“目宜常运”(常转眼珠)。认为“运目”能使眼球得以濡润,从而起到消除“内障”“外翳”以及预防视疲劳和推迟老花眼等作用。

以现代医学观点来看,运动眼球可促进眼部组织的血液循环,增强视神经、动眼神经及眼肌的功能,对眼球能起到保护、滑润作用,而不易发生眼疾。

拿五经

中医经典养生方法“拿五经”:用五指分别按摩人头部中间的督脉,两旁的膀胱经、胆经,左右相加共5条经脉。中医认为拿五经、转眼运目、按摩涌泉穴都能起到促进睡眠的作用。  

 

2023.5.6

养生指南

 

中医理论认为,夏季气候炎热,五行属火,与人体五脏中的心相对应,也就是说夏季心阳最旺盛,有利于人体心脏的生理活动。故人们在春夏之交要顺应天气的变化,重点关注心脏,学会养“心”。

 

饮食指南

 

 

立夏

适当增加苦味食物

可以适当增加一些苦味的食物,如苦瓜等清清心火;但不宜太苦,以免苦寒伤胃。

适当增加酸味食物

应适当增加酸味食物的摄入,能起到收敛的作用,可以敛汗、止泄泻,比如西红柿就具有生津止渴、健胃消食、凉血平肝、清热解毒等功效。

饮食清淡汤水

随着气温升高,建议平时多喝些汤水、粥,补脾养生。如冬瓜排骨汤、紫菜汤、莲子汤,以及荷叶粥、绿豆粥、豆浆山药粥、玉米糊等消渴生津、清热解暑之品。

 

立夏小菜

鱼腥草拌莴笋

原料:鱼腥草 50 克,莴笋 250 克,大蒜、葱各 10 克,姜、食盐、酱油、醋、味精、香油各适量。

功效:清热解毒,利湿祛痰。对肺热咳嗽,痰多粘稠,小便黄少、热痛等症均有较好的疗效。 

夏日特饮

薄荷茶

薄荷10-20克,洗净,加入适量冰糖煮沸,冷却后饮用,有清凉解毒、发散风热、清润咽喉之功。

乌梅茶

将乌梅5枚捣碎,加水1-1.5千克,煮沸半小时,加入适量白糖,饮之可生津止渴、开胃健脾。

 

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养生指南

 

作息指南

 

 

立夏

晚睡早起勿贪凉

随着时间的推移,昼长夜短更明显,为接受天地的清明之气,建议在保证晚间睡眠的同时,可以在中午小睡一个“午觉 ”(11 点-13点),以确保有饱满的精神状态及充足的体力。

中医养生角度来说,身体保养不宜过食生冷和贪凉,尤其是夏季,阳气渐旺,毛孔舒张,凉气容易侵入腠理,引发疾病,或郁结在体内,到“秋后算账”。

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运动指南

 

夏季人体容易出汗,虽然适当出汗有利于人体散热,但要避免大汗淋漓,以免出汗过多而损伤心阳。

如出汗较多,要及时补充水分,但不可一次性大量喝水,避免造成水中毒。平时就应注意补水,大量出汗时可适当补充一些淡盐水。

 

这些疾病需注意

 

 

立夏

心脑血管疾病

随着气温升高,人体新陈代谢速度快,使人感到胸闷、心烦和抑郁等,这些因素会引发或是加重心脑血管疾病,甚至会引起猝死、心梗等。

细菌性痢疾

细菌性痢疾是由痢疾杆菌引起的最常见的肠道传染病,除与苍蝇繁殖活动有关外,还与夏季气候适宜痢疾杆菌繁殖、天热人们喜欢吃生冷食品引起肠胃功能紊乱有关。

手足口病

手足口病是一种在夏季高发的儿童传染性疾病,它多由肠道病毒引起,柯萨奇病毒A16型和肠道病毒71型最为常见。主要通过消化道、呼吸道和密切接触等途径传播。

皮肤病

立夏过后,温暖潮湿的环境给致病微生物提供了生长温床,足癣等真菌感染性疾病随之而来。此外,夏季空气中飘浮着各种植物的絮状物和花粉,不少人会因絮状物刺激而引起过敏性皮炎。逐渐滋生的蚊虫无孔不入,也让人防不胜防。

 

节气健康养护

二十四节气灸

 

巩固基础|调节整体|“治未病”

“节气灸”是一种兼顾全身整体机能调节的具有广谱性的扶正固本方法。当机体元阳充盛,整体调节能力就会有明显提高,依“节令”变化而显露的疾病端倪也会随之消灭于萌芽中。因此,节气艾灸可以起到防患未然、事半功倍的效果。

节气灸的功效

1

扶正祛邪:

提高机体的免疫能力,特别是体虚易感、过敏性鼻炎、哮喘、支气管炎、肺气肿等呼吸系统疾病达到扶正固本、减轻症状的功效。

2

助阳散寒:

激发人体精气,驱散体内的寒邪,防病治病,尤其是阳虚证和颈肩腰腿痛的群体。

3

培补脾胃:健脾化湿,使人体远离腹胀、腹痛、腹泻的困扰。

4

缓解冬季怕冷、手脚不暖和、易感冒等问题。

 

 

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编辑:蒋婷

校对:事业发展中心

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