惊蛰至，春雷响，万物长
2026年成都惊蛰时节，气温回暖却昼夜温差悬殊，阴雨偏多、湿气渐盛，正是春困、关节不适、情绪烦躁的高发期。
中医认为，惊蛰是人体阳气升发、肝气渐旺的关键节点，也是康复人群疏肝健脾、扶正固本的黄金养生期。
我院结合成都本地气候特点与康复人群体质，整理了一份实用的惊蛰养生指南，从气候特点到中医调理思路，为您一一解读，陪您科学养生、稳步康复～
气温：日间回暖快（10~22℃），昼夜温差超10℃，易遇倒春寒
天气：阴雨偏多、空气湿度大，湿邪+风邪双重侵袭人体
对康复人群影响：阳气初升未稳，肝气易旺、脾胃易困，易出现春困、乏力、关节酸痛、情绪烦躁
疏肝理气，平抑肝火：春属木，通于肝。惊蛰肝气升发过快易烦躁、失眠。饮食宜少酸多甘，少吃山楂、柠檬，多吃山药、红枣、小米等健脾食材。
健脾祛湿，温养脾胃：成都多雨多湿，湿邪困脾易腹胀、便溏。可适当食用薏米、赤小豆、冬瓜、春笋，助力运化水湿。
春捂防寒，护阳固本:不急脱厚衣，重点护住头颈、腰腹、脚踝，避免倒春寒诱发感冒、关节疼痛（术后康复人群尤其注意）。
起居有度，缓解春困:夜卧早起，中午小憩15~20分钟；适度散步、练八段锦，避免剧烈大汗，以防耗伤阳气。
情志舒畅，养肝柔肝:少生气、多放松，听轻音乐、郊外踏青，让肝气条达，助力身心双重康复。
惊蛰是阳气升发之时，也是中医外治疗效显著的黄金期。针对不同体质和康复需求，以下中医传统技术可帮助调理身体、顺应节气：
适宜人群：情绪烦躁、失眠多梦、肝气郁结、术后焦虑人群
常用中医技术：
肝经疏通推拿：推拿太冲、行间、期门等肝经穴位，采用滚法、按法、揉法，梳理肝经经络，缓解肝气郁结引起的身体酸胀
疏肝安神艾灸：选取百会、神门、肝俞等穴位，采用温和灸方式，温通气血、宁心安神，改善睡眠质量
穴位贴敷：将疏肝安神中药贴敷于涌泉、内关穴位，辅助调理情绪、改善烦躁
调理思路：梳理肝气、宁心安神、改善睡眠、缓解术后/慢病带来的情绪压力
适宜人群：受成都湿气影响，出现乏力困倦、脾胃虚弱、大便黏腻、关节沉重人群
常用中医技术：
健脾祛湿艾灸：灸中脘、足三里、脾俞、胃俞等穴位，采用悬灸手法，温中健脾、运化水湿，改善脾胃虚弱引起的腹胀
温通经络拔罐：在背部脾经、胃经走行部位留罐，吸附体内寒湿之气，疏通经络、缓解身体沉重感
中药熏蒸：采用祛湿中药方剂熏蒸，通过皮肤渗透吸收，祛除体内湿气、温通经络，适配成都湿冷气候
调理思路：温中健脾、祛除寒湿、提升阳气、改善春困，增强体质助力康复
适宜人群：颈肩腰腿痛、风湿关节不适、倒春寒加重疼痛、运动康复人群
常用中医技术：
关节松解推拿：针对疼痛部位采用松解手法，缓解肌肉紧张、粘连，改善关节活动受限
温经艾灸：选取疼痛部位周边穴位及阿是穴，采用隔姜灸方式，散寒止痛、温通经络，减轻倒春寒引发的关节酸痛
中药透皮理疗：使用活血化瘀、散寒止痛中药，通过中药塌渍促进吸收，直达关节病灶，缓解疼痛
调理思路：散寒止痛、疏通经络、恢复关节活动度、降低疼痛复发风险
适宜人群：亚健康、易感冒、术后恢复期、体质偏弱人群
常用中医技术：
中医四诊评估：通过望、闻、问、切四诊合参，全面判断个人体质，明确调理方向
艾灸扶正：灸大椎、足三里等基础养生穴位，温阳散寒、增强免疫
节气养生指导：结合惊蛰节气特点及个人体质，提供饮食、起居、情志调理建议
调理思路：扶正祛邪、增强免疫力、顺应节气调养，稳固康复效果
组方：玫瑰花、陈皮、炒麦芽、山药、茯苓。
功效：疏肝理气、健脾和胃，适合术后/慢病人群日常养护。
用法：开水冲泡代茶饮，或煲汤时搭配排骨、瘦肉。
组方：艾叶、生姜、花椒、伸筋草、徐长卿。
功效：祛湿散寒、温通经络、助眠安神、缓解下肢乏力。
用法：睡前泡脚15~20分钟，水温40℃左右为宜。
组方：苍术、佩兰、艾叶、薄荷、藿香。
功效：芳香化湿、开窍醒神、预防春季感冒，舒缓肝气。
用法：随身佩戴，或放于床头、办公室。
山药薏米粥：健脾祛湿
雪梨百合汤：润肺清肝
红枣枸杞汤：温和补养，适合老人、术后康复人群日常食用
惊蛰节气调理黄金期为3月5日~3月20日，此时阳气升发，中医外治吸收更好、康复效果更优。
成都阴雨多湿，居家注意通风除湿，少坐阴冷地面，饮食忌生冷、辛辣、油腻，避免加重脾胃负担。
康复人群请遵循“温和调养”原则，有基础病或术后未愈者，建议先做中医体质评估，再制定个性化调理方案。
以节气为序、以体质为本。由邓盛琳主任带领中医师团队为您提供四诊评估、艾灸、推拿、拔罐、中药熏蒸等中医康复服务，结合节气特点与个人体质，定制专属调理方案，陪伴您安心迎春、稳步康复！
邓盛林主任/副主任医师
中医世家出身，自幼随叔父——民间名老中医邓扶正习医。1992年毕业于成都中医药大学针灸系，后师从名老中医宋自觉、江学勤，深造针灸、点穴推拿及小儿推拿。2005年取得中医针灸副主任医师职称。从事临床工作30余年，擅长中西医结合治疗：
老年心脑血管疾病（脑卒中、冠心病等）
呼吸系统疾病（肺气肿等）
骨肌疾病（颈腰椎病、骨关节炎等）
注重中药内服外敷与针灸技法结合，强调病因分析、辨证调养与心理疏导，提升疗效与就医体验。
2017年加入成都顾连锦宸康复医院，组建中医科，完善制度建设与人才梯队培养，推动中医特色技术传承。多次荣获个人先进、优秀医师及团体先进表彰。
现任：
四川省针灸学会第七届理事会理事
四川省针灸学会第三届脑病专业委员会委员
成都市医学会常务理事
参考文献：
[1]顾炜萍.基于肝脾相关理论探析慢性腰痛的治疗[J]. 江苏中医药, 2023, 55(12): 42-45.
[2]吴丹, 何桂娟, 王翠娟.腰椎间盘突出症患者联合应用中医适宜技术的研究进展[J]. 上海护理,2021,21(6)
[3]王伟. 疏肝健脾祛湿法联合地衣芽孢杆菌治疗非酒精性脂肪肝临床研究[D]. 南京中医药大学,2022.
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