当腰受到损伤后抓住康复要点，定向针对性康复让患处更好更早的恢复健康。
　　
　　1、恢复腰腹部肌力。腰腹部是稳定脊柱的重要器官，腰痛患者多数有明显的腰腹肌尤其是核心肌力下降，从而极易造成脊柱的稳定性下降，造成腰痛病复发。由于腰痛病肌力训练不易掌握而缺乏应有的正确腰腹肌训练，可造成脊柱的稳定性进一步下降，引起腰痛病的发生或复发。解决对策为遵循科学的训练原则，加强腰腹肌和核心肌力的训练。 　　2、避免局部和全身过劳。现代人生活节奏紧张，出现腰痛病症状后难以得到及时休息，即使治疗后也难以得到有效的休息，被迫过早恢复运动，导致腰背肌疲劳，增加椎间隙压力，致使腰痛病康复受阻。应从以下六个方面予以调整。
　　
　　运动量的调整
　　
　　腰痛病发生后应注意运动量的适当调整，根据病情，减少20%～40%的运动量，有利于腰痛病的康复。
　　
　　间歇性牵伸训练
　　
　　只要是排除腰椎间盘突出症的较大突出或急性期，均可进行卧位、坐位和站立位腰背肌牵伸，能有效减轻腰背肌的疲劳。
　　
　　合理用腰
　　
　　在运动中注意腰部代偿性活动的应用，如弯腰时采取手支撑，多用屈髋屈膝减少腰部活动，持物时尽量靠近躯干，减小重物与腰腹部的距离。保持正确的坐姿，并经常更换姿势以减少肌肉疲劳。
　　
　　纠正错误的腰背肌训练方法
　　
　　一定要正确进行腰腹肌训练。如一般人群不适合背飞训练，尽量以单飞燕训练或巴氏球训练取而代之，训练仰卧起坐时注意屈髋屈膝，屏蔽髂腰肌的作用等。 　　支持
　　
　　腰围或肌内效贴布有增加脊柱本体感觉和腹内压的作用，对长时间工作或劳动的患者有一定的保护作用。
　　
　　有氧锻炼
　　
　　鼓励腰痛病患者积极参加一般的有氧运动，使身体各个部位的协调性得到训练，且身体分泌的“类啡肽”物质有助于疼痛的缓解
　　
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