半月板损伤实际是一种软骨组织损伤，由于剧烈运动或超负荷的训练导致半月板发生撕裂磨损，或自然老化引起半月板整体性受到破坏，导致关节退行性病变，好发生于各个年龄段，运动员或健身爱好者是高发人群。半月板具有辅助关节减震，负荷传递、润滑、稳定和保护关节的作用，随着半月板损伤的发病率增高，人们越来越意识到半月板的重要作用性。
　　
　　成都顾连锦宸康复医院骨科康复专家认为：半月板损伤患者除了临床康复以外，半月板损伤的自我康复也是一个重要的环节，俗话说“疾病3分治7分养”，半月板损伤的临床手段并不能一劳永逸，患者还需早期进行康复训练来恢复运动能力。（半月板损伤如何恢复） 　　动作一、坐在地板上，将受伤的腿直接放在面前；将膝盖后部平放在地板上，收紧大腿顶部的肌肉；保持约6秒钟，然后休息10秒钟；如果感到不适，可在膝盖下放一小块毛巾。
　　
　　动作二、直腿抬高可以帮助加强大腿顶部和臀部周围的肌肉。重复8到12次。仰卧，脚平放在地板上。受伤的腿应该是直的。（在这个练习中，你的腰部应该有一个正常的曲线。如果你可以将你的手放在地板和背部之间，你的手掌接触地板，背部接触背部，你的背部会有正常的曲线。）收紧受伤腿部的大腿肌肉，保持膝盖伸直。保持大腿肌肉紧绷，抬起受伤的腿，使脚后跟离地面约30厘米（12英寸）。保持5秒钟，然后缓慢降低。
　　
　　动作三、这个动作可以帮助你加强臀部和大腿后部的肌肉。重复8到12次。俯卧，保持腿是直的，缓缓向上抬起。将脚趾抬离地面约15厘米，保持5秒钟，然后缓慢降低。
　　
　　动作四、这个动作加强了大腿后部的肌肉。重复8到12次。俯卧，膝盖伸直。如果膝盖骨不舒服，可将面巾卷起并放在膝盖下。弯曲膝盖抬起受伤腿部的脚，使脚朝向臀部运动。如果这个动作感到疼痛，可减缓动作，不需弯的太狠！也可为脚踝增加负重，负重情况下，抬腿在30厘米以内就可进行练习动作。
　　
　　动作五、此加强小腿肌肉。重复8到12次。双脚分开大约10厘米，双手轻轻放在你面前的柜台或椅子上。慢慢踮起脚跟离地，同时保持膝盖挺直。保持约6秒钟，然后慢慢将脚跟放低到地板上。
　　
　　动作六、这个动作可以锻炼腿筋、下半身和臀部周围的肌肉。重复8到12次。如果引起疼痛，请暂停这个动作。两侧膝盖弯曲，脚踝弯曲，只有脚跟与地板连接，你的膝盖保持约90度。将肚脐向上，收紧腹部肌肉。然后将脚后跟推入地板，挤压臀部，将臀部抬离地板，直到肩膀、臀部和膝盖全部呈直线状。继续正常呼吸，保持约6秒钟，然后慢慢将臀部回到初始位置并休息10秒钟。
　　
　　动作七、这个动作可以增强大腿顶部肌肉的力量。只有在疼痛非常小的情况下才能进行这项运动。重复8到12次！双手轻轻地放在你面前的柜台或椅子上，双脚分开。慢慢弯曲你的膝盖让你蹲下来就像你要坐在椅子上一样。确保你的膝盖不要在你的脚趾前面。降低自己约15厘米，脚跟保持不动。慢慢上升到站立位置。