半月板位于我们人体的膝关节内，是胫骨和股骨之间的软骨组织。分为内侧半月板和外侧半月板，主要是维持关节稳定性，同时能够起到润滑的作用，缓解关节之间的摩擦，具有保护软骨、减轻震荡的重要作用。半月板损伤会导致膝盖关节疼痛，并使膝盖关节活动受限，影响患者的正常的生活工作。半月板发生受损，因半月板周围血供不足很难自愈或恢复，因此，半月板损伤后的康复显得尤为重要。
　　
　　除半月板损伤的临床康复以外，半月板损伤的自我康复也是一个重要的环节。半月板损伤的临床治疗手段并不能一劳永逸，患者还需早期进行行动功能训练和膝盖关节护理。那么对于患者来说，如何做好半月板损伤后的自我康复？下面就让我们听听成都顾连康复医院康复专家的建议： 　　1.膝关节活动
　　
　　半月板损伤康复可进行股四头肌等功能训练，多进行膝关节活动，运动强度应偏弱，这样有助于有助于膝关节功能恢复，又可防止膝关节周围肌肉萎缩僵硬。
　　
　　2.适当运动
　　
　　对于半月板损伤的患者，不可进行剧烈运动，循序渐进，可选择散步、体操、太极等方法锻炼，放慢运动节奏，慢慢恢复腿部力量和感知。（成都半月板损伤康复医院）
　　
　　3.防寒保暖
　　
　　防寒保暖是半月板损伤康复的一项重要环节，受寒会加重半月板损伤的疼痛感，因此，冬季要注意寒风的吹刮，夏天要警防空调冷气的入侵。
　　
　　4.适当泡脚
　　
　　坚持每天泡脚有利于促进全身血液循环，有助于加速半月板周围毛细血管的营养物质交换，为修复半月板受损组织提供营养支持。
　　
　　5.热敷膝盖
　　
　　热敷受损膝盖是半月板自我康复的小诀窍，有利于驱寒、缓解疼痛和改善关节僵硬等并发症加快康复进程。